Jak zrobić zapiekane brokuły?
Witamy na naszej stronie! Dzisiaj podzielimy się z Wami przepisem na pyszne i zdrowe zapiekane brokuły. To proste danie, które z pewnością przypadnie do gustu zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Zapiekane brokuły są nie tylko smaczne, ale także pełne cennych składników odżywczych, które korzystnie wpływają na nasze zdrowie.
Składniki:
- 1 główka brokuła
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 2 ząbki czosnku, posiekane
- 1/2 łyżeczki soli
- 1/4 łyżeczki pieprzu
- 1/4 łyżeczki papryki w proszku
- 1/4 łyżeczki suszonego tymianku
- 1/4 łyżeczki suszonego oregano
- 1/4 szklanki startego sera żółtego
Przygotowanie:
Krok 1: Rozgrzej piekarnik do 200 stopni Celsjusza.
Krok 2: Brokuła dokładnie umyj i podziel na różyczki. Jeśli łodygi są twarde, obierz je i pokrój na mniejsze kawałki.
Krok 3: W dużym garnku zagotuj osoloną wodę. Dodaj brokuły i gotuj przez około 3-4 minuty, aż staną się lekko miękkie. Następnie odcedź je.
Krok 4: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez kilka sekund, aż zacznie wydzielać aromat.
Krok 5: Dodaj do patelni brokuły i wszystkie przyprawy: sól, pieprz, paprykę w proszku, tymianek i oregano. Mieszaj wszystko razem, aby brokuły równomiernie się przyprawiły. Smaż przez około 2-3 minuty.
Krok 6: Przełóż brokuły z patelni do naczynia żaroodpornego. Posyp je startym serem żółtym.
Krok 7: Włóż naczynie do rozgrzanego piekarnika i piecz przez około 10-15 minut, aż ser się roztopi i nabierze złocistego koloru.
Krok 8: Po upieczeniu wyjmij naczynie z piekarnika i pozostaw brokuły do lekkiego przestygnięcia. Możesz podawać je jako samodzielne danie lub jako dodatek do mięsa lub ryby.
Zapiekane brokuły są gotowe do podania! Ich chrupiąca konsystencja i aromatyczny smak z pewnością zachwycą Twoje podniebienie. To danie jest nie tylko pyszne, ale także pełne witamin i minerałów, które są niezbędne dla naszego organizmu.
Zalety brokułów:
Brokuły są jednym z najzdrowszych warzyw dostępnych na rynku. Są bogate w witaminę C, witaminę K, kwas foliowy, błonnik i wiele innych składników odżywczych. Spożywanie brokułów regularnie może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia, takich jak:
- Wzmacnianie układu odpornościowego
- Zapobieganie chorobom serca
- Poprawa trawienia
- Ochrona przed działaniem wolnych rodników
- Zdrowie skóry i włosów
- Wspomaganie procesów detoksykacji organizmu
Warto więc regularnie włączać brokuły do swojej diety, a zapiekane brokuły to doskonały sposób na ich przygotowanie.
Podsumowanie:
Zapiekane brokuły to proste i smaczne danie, które możesz przygotować w domu. Wystarczy kilka składników i chwila czasu, aby cieszyć się pysznym posiłkiem pełnym wartości odżywczych. Przepis ten pomoże Ci zaskoczyć rodzinę i przyjaciół swoimi umiejętnościami kulinarnymi. Nie czekaj dłużej, wypróbuj nasz przepis na zapiekane brokuły już dziś!
Zdjęcie autorstwa Freepik
Oto wezwanie do działania dotyczące przygotowania zapiekanych brokułów:
Zapraszamy do przygotowania pysznych zapiekanych brokułów! Aby to zrobić, postępuj zgodnie z poniższymi krokami:
1. Przygotuj świeże brokuły.
2. Obierz i pokrój brokuły na mniejsze różyczki.
3. Gotuj brokuły w osolonej wodzie przez około 5 minut, aż staną się lekko miękkie.
4. Odsącz brokuły i umieść je w naczyniu żaroodpornym.
5. Posyp brokuły ulubionymi przyprawami, takimi jak sól, pieprz, czosnek w proszku lub zioła.
6. Dodaj starty ser na wierzch brokułów.
7. Wstaw naczynie do nagrzanego piekarnika i piecz przez około 15-20 minut w temperaturze 180°C, aż ser się roztopi i nabierze złocistego koloru.
8. Wyjmij zapiekane brokuły z piekarnika i podawaj od razu.
Aby uzyskać więcej inspiracji kulinarnej, odwiedź stronę: https://orlabaszta.pl/
